14 Godzin, 2 Dni

Zarządzanie stresem, kontrolowanie emocji oraz równowaga praca-życie

Kraków Trwa nabór 1 290,00 PLN + VAT
Gdańsk Trwa nabór 1 290,00 PLN + VAT
Rzeszów Trwa nabór 1 290,00 PLN + VAT
Warszawa Trwa nabór 1 290,00 PLN + VAT
Gdańsk Trwa nabór 1 290,00 PLN + VAT
Cena do ustalenia
więcej terminów () mniej terminów
  • Zdobycie przez uczestników:

    Świadomości przyczyn stresu w życiu zawodowym i prywatnym.

    Umiejętności rozpoznawania sygnałów stresu.

    Zrozumienie przebiegu reakcji stresowej.

    Umiejętności identyfikacji czynników stresujących w otoczeniu prywatnym zawodowym oraz w sobie.

    Umiejętności radzenia sobie ze stresem na poziomie „bieżącym” oraz „perspektywicznym”.

    Nabycie umiejętności regeneracji energii.

  • Pojęcie “stresu” – pozytywne i negatywne następstwa jego występowania:

    czym jest stres?
    typowe objawy stresu – w jaki sposób szybko na nie reagować?
    w jaki sposób może wpływać na nasze myślenie i działanie?
    jakie zmiany wywołuje stres w zachowaniach i fizjologii?


    Doraźne i błyskawiczne metody antystresowe:

    „swobodne krzesła”,
    „ 3-krotny oddech”,
    wizualizacja,
    zmiana kontekstu lub fizyczna


    Typowe źródła stresu:

    eustres i dystres,
    wewnętrzne źródła związane z typem osobowości,
    co to jest osobowość typu A – wpływ na zdrowie,
    niska samoocena i jej wpływ na kształtowanie obrazu naszej rzeczywistości,
    sposoby radzenia sobie z krytyką,
    zewnętrzne źródła stresu,
    przekonania nabyte i jak „odebrać im moc”?
    czy rządzę moim wewnętrznym krytykiem?
    sytuacje stresogenne – analiza skali Holmesa określającej wielkość stresu,
    stres wywołany niewłaściwą komunikacją interpersonalną,
    dlaczego inni nas stresują? – rozpoznawanie różnych typów osobowości, indywidualne wzorce myślenia,
    w jaki sposób zwalczać zjawisko “wypalenia” w pracy? – ćwiczenia motywacyjne.


    Sposoby redukcji stresu – początek:

    Motywacja czyli po co Ci RÓWNOWAGA DOM – RODZINA
    techniki relaksacyjne – ćwiczenia Dennisona i Cooka,
    „koło wpływu”
    kręgosłup w stresie – napięcia i dysfunkcje międzykręgowe – profilaktyka,
    ćwiczenia i zabawy ruchowe
    jak stosować “szczepionkę antystresową”?
    systemy oddechowe – tor przeponowy i piersiowy,


    Antystresowy styl życia, czyli jak kontrolować emocje i zapobiegać zbyt wysokiemu poziomowi stresu:

    postawy i ich funkcje a własne wartości – regulacja emocji,
    inteligencja emocjonalna w praktyce,
    techniki asertywne dla nieasertywnych,
    trening w warunkach inicjowanego konfliktu,
    kotwiczenie pozytywnych emocji,


    Sposoby redukcji stresu – kontynuacja:

    trening wewnętrzny i zewnętrzny – Tai Chi,
    MINDFULNESS – praktyka uważności,
    ZEN system medytacji w czasie rzeczywistym,
    odpoczynek, sen i sposób odżywiania,
    JOGA ŚMIECHU,
    techniki Jacobsona,
    muzyka relaksująca – częstotliwości regulujące mózg – mantra,
    techniki umysłowe – trening wizualizacji, fantazji sterowanych,
    Feedback – budowanie pozytywnych wzmocnień.,

  • dyplom Effect Group

  • Miniwykłady.

    Dyskusje.

    Praca w grupach.

    Techniki relaksacyjne, praca z ciałem, techniki redukcji stresu na poziomie fizjologicznym, emocjonalnym i poznawczym.

  • Warsztat skierowany jest do wszystkich, którzy chcą zrozumieć stres i świadomie wykorzystywać go dla polepszania swojego codziennego funkcjonowania. Zajęcia – oparte na niezbędnej ilości wiedzy na temat stresu – dają Uczestnikom narzędzia analizy i autoanalizy, dzięki którym zwiększają świadome podejście do stresu. Uczestnicy otrzymują praktyczne narzędzia, które pomogą im minimalizować negatywne skutki stresu w ich życiu.

  • 1 290,00 PLN + 23% VAT za osobę

  • materialy szkoleniowe
    przerwy kawowe
    wyżywienie

  • 0 PLN + 23% VAT za szkolenie

  • ----

Marta Bober-Lal

Szkolenia o podobnej tematyce