16 Godzin, 2 Dni

grupa max. 12

Zarządzanie stresem i kontrolowanie emocji

Zakopane Termin pewny 1 440,00 PLN + VAT
Warszawa Termin pewny 1 440,00 PLN + VAT
Katowice Termin pewny 1 440,00 PLN + VAT
Gdańsk Termin pewny 1 440,00 PLN + VAT
Termin pewny 1 440,00 PLN + VAT
Cena do ustalenia
więcej terminów () mniej terminów
  • Opis szkolenia
    W dzisiejszych czasach stres jest integralną częścią każdego z nas, jest niczym żywioł, którego uniknąć się nie da, ale można nauczyć się go redukować na tyle, by ograniczyć jego negatywny wpływ na życie prywatne i zawodowe. Proponowane szkolenie jest wyjątkową okazją do zapoznania się z najnowocześniejszymi i najskuteczniejszymi technikami kontroli stresu jak i negatywnych emocji. Przeprowadzone zostaną m.in. treningi relaksacyjne i ćwiczenia antystresowe.

    Warsztat prowadzony jest przez dwóch ekspertów o dwóch skrajnych osobowościach, którzy podczas zajęć doskonale się uzupełniają, co pozwala na jeszcze lepsze przyswojenie nowej wiedzy przez uczestników. Dzięki niekonwencjonalnym metodom szkoleniowym dosłownie WYRWĄ Cię z sali szkoleniowej i pokażą, że można żyć inaczej!

    Korzyści dla uczestników
    Podczas wykładów, ćwiczeń oraz konwersatoriów uczestnicy zdobędą wiedzę dotyczącą:
    • rozpoznawania objawów stresu,
    • reakcji na krytykę,
    • bezstresowej komunikacji,
    • przeciwdziałaniu wypaleniu zawodowemu,
    • sposobów zwalczania stresu,
    • wpływu muzyki, sportu, odpoczynku na stres,
    • innych sposobów zapobiegania stresowi.

  • Dzień I

    1. Pojęcie "stresu" - pozytywne i negatywne następstwa jego występowania:
    • Czym jest stres?
    • Typowe objawy stresu - w jaki sposób szybko na nie reagować?
    • W jaki sposób może wpływać na nasze myślenie i działanie?
    • Jakie zmiany wywołuje stres w zachowaniach i fizjologii.

    2. Doraźne i błyskawiczne metody antystresowe:
    • Swobodne krzesła,
    • Oddech ognia,
    • Balans antystresowy – drzewo.

    3. Typowe źródła stresu:
    • Eustres i dystres,
    • Wewnętrzne źródła związane z typem osobowości,
    • Co to jest osobowość typu A – wpływ na zdrowie,
    • Niska samoocena i jej wpływ na kształtowanie obrazu naszej rzeczywistości,
    • Sposoby radzenia sobie z krytyką,
    • Zewnętrzne źródła stresu,
    • Sytuacje stresogenne - analiza skali Holmesa określającej wielkość stresu,
    • Stres wywołany niewłaściwą komunikacją interpersonalną,
    • Dlaczego inni nas stresują? - rozpoznawanie różnych typów osobowości, indywidualne wzorce myślenia,
    • W jaki sposób zwalczać zjawisko "wypalenia" w pracy? - ćwiczenia motywacyjne.

    4. Sposoby redukcji stresu cz. 1 :
    • Techniki relaksacyjne - ćwiczenia Dennisona i Cooka,
    • Kręgosłup w stresie – napięcia i dysfunkcje międzykręgowe - profilaktyka,
    • Trening Chi - Kung,
    • Ćwiczenia i zabawy ruchowe – „pies z głową do góry – pies z głową w dół” oraz „powitanie słońca”,
    • Jak stosować "szczepionkę antystresową"?
    • JOGA- system redukcji stresu i głęboki relaks powięziowy,
    • Systemy oddechowe - tor przeponowy i piersiowy,
    • Trening rytmu oddechowego i kontroli tętna (cykl 1 minuty),
    • TRE – Trauma Release Exercises- system uwalniania napięcia układu nerwowego z ciała,
    • Trening Shultza.

    Dzień II

    5. Antystresowy styl życia, czyli jak kontrolować emocje i zapobiegać zbyt wysokiemu poziomowi stresu:
    • Postawy i ich funkcje, a własne wartości – regulacja emocji,
    • Inteligencja emocjonalna w praktyce,
    • Techniki asertywne dla nieasertywnych,
    • Trening w warunkach inicjowanego konfliktu,
    • Kotwiczenie pozytywnych emocji, "krąg doskonałości" oraz "linia czasu".

    6. Trening relaksacji neuromięśniowej:
    • Trening - rozgrzewka bokserska,
    • Masaże obręczy barkowej – podstawowe techniki klasyczne,
    • Elementy masażu tajskiegu,
    • Ćwiczenia "na taśmach anatomicznych".

    7. Sposoby redukcji stresu cz. 2 :
    • Trening wewnętrzny i zewnętrzny – Tai Chi,
    • MINDFULNESS – praktyka uważności,
    • ZEN system medytacji w czasie rzeczywistym,
    • Odpoczynek, sen i sposób odżywiania,
    • JOGA ŚMIECHU,
    • Techniki Jacobsona,
    • Muzyka relaksująca – częstotliwości regulujące mózg - mantra,
    • Techniki umysłowe - trening wizualizacji, fantazji sterowanych,
    • Feedback – budowanie pozytywnych wzmocnień.

    8. Zastosowane kwestionariusze i testy:
    • Test osobowości,
    • Test postaw asertywnych,
    • Kwestionariusz inteligencji emocjonalnej.

  • ukończenia szkolenia

  • Szkolenie skierowane jest do wszystkich osób, które chcą nauczyć się kontrolować i panować nad stresem - zarówno w pracy, jak i w codziennych sytuacjach.

  • 1 440,00 PLN + 23% VAT za osobę

  • materialy szkoleniowe
    przerwy kawowe
    wyżywienie

  • 0 PLN + 23% VAT za szkolenie

  • analiza potrzeb
    ewaluacja, raport po szkoleniu

Wszystkie nasze szkolenia prowadzone są przez najlepszych ekspertów, posiadających bogate doświadczenie praktyczne, jak również szeroką wiedzę teoretyczną.

Szkolenia o podobnej tematyce